Fizička neaktivnost je jedan od najznačajnijih rizika za kardiovaskularne bolesti, kojima su posebno skloni ljudi sa dijabetesom. Štetan uticaj navike neaktivnosti u ovim okolnostima uporediv je sa poznatim zlom koje izaziva pušenje.
Najzdravija životna navika
Uloga vežbanja u očuvanju snage, pokretljivosti i izdržljivosti tela je nezamenljiva. Redovno vežbanje je najzdravija životna navika u bilo kom uzrastu. Njegova uloga u očuvanju snage, pokretljivosti i izdržljivosti tela je nezamenljiva. Dakle, direktno doprinosi fizičkom i mentalnom zdravlju, a to se posebno vidi u dugoročnom održavanju samostalnosti u starosti. Fizička neaktivnost je jedan od najznačajnijih rizika za kardiovaskularne bolesti, kojima su posebno skloni ljudi sa dijabetesom. Štetan uticaj navike neaktivnosti u ovim okolnostima uporediv je sa poznatim zlom koje izaziva pušenje.
Direktno smanjenje rizika od dijabetesa
Međutim, korisni efekti redovnog vežbanja se višestruko ističu u smanjenju metaboličke neravnoteže. Na primer, povećana potrošnja energije tokom vežbanja može pomoći u smanjenju telesne težine, ali vežba je najvažnija u održavanju gubitka težine na duži rok. Bez obzira na ovo, dodatno utiče na povećanje osetljivosti na insulin i akutno smanjuje nivo glukoze u krvi. Sve u svemu, dokazano je da redovno vežbanje smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. Drugi kardiovaskularni faktori rizika kao što su visok krvni pritisak i masnoća u krvi su takođe smanjeni. Ceo ovaj niz korisnih efekata je toliko neobičan da je čak podstakao istraživanje da se napravi pilula koja bi oponašala efekte vežbanja. Takvo rešenje lenjosti je još daleko, a na kraju krajeva, ono sigurno nikada neće dostići savršeno prirodno blagostanje koje pruža kretanje.
Koliko vežbati
Danas se prihvataju preporuke o poželjnih 30 minuta dnevnog vežbanja. Ovaj ritam može biti drugačiji, ali bi bilo dobro raditi najmanje 2,5 sata nedeljno. Češći periodi od samo deset minuta su vredniji od, na primer, dugih treninga isključivo vikendom. Aktivnosti treba da budu raspoređene na najmanje 3 dana u nedelji sa ne više od 2 uzastopna dana bez vežbanja.
Istrajnost do uspeha
Najvažnije je ostati motivisan i istrajan. Ovo se najbolje postiže ako vam je vežba zabavno. Naizmenično menjajte različite aktivnosti da biste bili zanimljiviji. Ako vam se nešto ne sviđa, pokušajte nešto drugo, probajte različite stvari dok ne pronađete ono u čemu uživate. Podrška životne sredine je veoma važna, zato se okružite aktivnim ljudima koji će vas ohrabriti i učestvovati zajedno. Nekima je zgodno da slušaju muziku, razgovaraju ili gledaju televiziju dok vežbaju kod kuće. Ove aktivnosti mogu privući njihovu pažnju i olakšati savladavanje napora.
Ishrana u korelaciji sa vežbanjem
Pored uravnotežene ishrane, kao i raznih modaliteta ishrane, preporučeno je održavati organizam u što boljem zdravstvenom stanju. Dijabetičarima se savetuje da češće kontrolišu svoj kardiovaskularni sistem, oči, bubrege i druge organe zbog mogućih komplikacija. Inicijalnu analizu celokupnog zdravstvenog stanja možete uraditi i u Forever4Life Clubu, a više informacija pogledajte ovde.
Više o dijabetesu možete pročitati u našoj sekciji o ovoj hroničnoj bolest na ovom linku, a više o samoj suplementaciji i savetovanju šta uzimati, kada i zbog kojih simptoma, možete pogledati u našem shopu. Preporučujemo da pogledate naš Paket za dijabetes.
