Fizička aktivnost u dijabetesu

Forever4Life — Mon, 12 Feb 2024 17:39:51 +0000

Fizička neaktivnost je jedan od najznačajnijih rizika za kardiovaskularne bolesti, kojima su posebno skloni ljudi sa dijabetesom. Štetan uticaj navike neaktivnosti u ovim okolnostima uporediv je sa poznatim zlom koje izaziva pušenje.

Najzdravija životna navika

Uloga vežbanja u očuvanju snage, pokretljivosti i izdržljivosti tela je nezamenljiva. Redovno vežbanje je najzdravija životna navika u bilo kom uzrastu. Njegova uloga u očuvanju snage, pokretljivosti i izdržljivosti tela je nezamenljiva. Dakle, direktno doprinosi fizičkom i mentalnom zdravlju, a to se posebno vidi u dugoročnom održavanju samostalnosti u starosti. Fizička neaktivnost je jedan od najznačajnijih rizika za kardiovaskularne bolesti, kojima su posebno skloni ljudi sa dijabetesom. Štetan uticaj navike neaktivnosti u ovim okolnostima uporediv je sa poznatim zlom koje izaziva pušenje.

Direktno smanjenje rizika od dijabetesa

Međutim, korisni efekti redovnog vežbanja se višestruko ističu u smanjenju metaboličke neravnoteže. Na primer, povećana potrošnja energije tokom vežbanja može pomoći u smanjenju telesne težine, ali vežba je najvažnija u održavanju gubitka težine na duži rok. Bez obzira na ovo, dodatno utiče na povećanje osetljivosti na insulin i akutno smanjuje nivo glukoze u krvi. Sve u svemu, dokazano je da redovno vežbanje smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. Drugi kardiovaskularni faktori rizika kao što su visok krvni pritisak i masnoća u krvi su takođe smanjeni. Ceo ovaj niz korisnih efekata je toliko neobičan da je čak podstakao istraživanje da se napravi pilula koja bi oponašala efekte vežbanja. Takvo rešenje lenjosti je još daleko, a na kraju krajeva, ono sigurno nikada neće dostići savršeno prirodno blagostanje koje pruža kretanje.

Koliko vežbati

Danas se prihvataju preporuke o poželjnih 30 minuta dnevnog vežbanja. Ovaj ritam može biti drugačiji, ali bi bilo dobro raditi najmanje 2,5 sata nedeljno. Češći periodi od samo deset minuta su vredniji od, na primer, dugih treninga isključivo vikendom. Aktivnosti treba da budu raspoređene na najmanje 3 dana u nedelji sa ne više od 2 uzastopna dana bez vežbanja.

Svakodnevni izazov

Kada se saznanje o važnosti vežbanja čvrsto prihvati, ostaje najveći izazov, uvesti ovu promenu u način života. Loše navike se stiču godinama, pa je potrebna jaka vera i odlučnost da se obaveza vežbanja u potpunosti ugradi u svakodnevni život. Očekivanja treba biti strpljiva jer se do stvarnih dostignuća može doći samo polako i postepeno. Nikad nije kasno da počnete da vežbate. Za lakši početak, dobro je prikupiti što više saveta i ideja kako povećati fizičku aktivnost.

Mogućnosti su svuda oko nas

Bacite daljinski upravljač ako već gledate TV, a još bolje bi bilo da se za to vreme vozite na biciklu za vežbanje. Pre svega, potrebno je iskoristiti već postojeće svakodnevne mogućnosti za vežbanje. Hodajte gde god možete. Na primer, produžite šetnju do posla i sa posla tako što ćete izaći na ranijoj autobuskoj stanici ili parkirati automobil dalje. Umesto da telefonirate, idite do svog kolege i što je više moguće koristite stepenice umesto lifta. U svakoj prilici ubrzajte ritam svojih koraka. Možda možete ići na posao biciklom. Bacite daljinski upravljač ako već gledate TV, a još bolje bi bilo da se za to vreme vozite na biciklu za vežbanje. Fizička aktivnost je veoma dragocena pri baštovanstvu, čak i na balkonu, a tome mogu značajno doprineti i svi kućni poslovi.

Izaberite najbolje za sebe

Danas hodanje sa štapovima, tzv Nordijsko hodanje. Prilikom odabira vežbe vodite računa o tome koliko ona odgovara vašem životnom okruženju i fizičkim sposobnostima. Šetnja je obično prva preporuka: najjednostavnija mogućnost koja lako može postati redovna navika i ne zahteva posebne uslove i pripreme. Ohrabrite se šetnjom sa porodicom i prijateljima, idite na planinarenje vikendom, sakupljajte šumske plodove ili jednostavno izađite u prirodu u „lov na najbolju fotografiju“. Zimi, čak i velike prodavnice mogu biti dobro mesto za šetnju. Danas hodanje sa štapovima, tzv Nordijsko hodanje. Na ovaj način se vežba i gornji deo tela, a delimično se rasterećuje donji deo tela. Postoji čitav niz daljih mogućnosti: trčanje, vožnja bicikla, ples, gimnastika, tenis ili plivanje, a proverite iu obližnjoj sportskoj hali da li možete da se pridružite nekom od timskih sportova.

Istrajnost do uspeha

Najvažnije je ostati motivisan i istrajan. Ovo se najbolje postiže ako vam je vežba zabavno. Naizmenično menjajte različite aktivnosti da biste bili zanimljiviji. Ako vam se nešto ne sviđa, pokušajte nešto drugo, probajte različite stvari dok ne pronađete ono u čemu uživate. Podrška životne sredine je veoma važna, zato se okružite aktivnim ljudima koji će vas ohrabriti i učestvovati zajedno. Nekima je zgodno da slušaju muziku, razgovaraju ili gledaju televiziju dok vežbaju kod kuće. Ove aktivnosti mogu privući njihovu pažnju i olakšati savladavanje napora.

Ishrana u korelaciji sa vežbanjem

Pored uravnotežene ishrane, kao i raznih modaliteta ishrane, preporučeno je održavati organizam u što boljem zdravstvenom stanju. Dijabetičarima se savetuje da češće kontrolišu svoj kardiovaskularni sistem, oči, bubrege i druge organe zbog mogućih komplikacija. Inicijalnu analizu celokupnog zdravstvenog stanja možete uraditi i u Forever4Life Clubu, a više informacija pogledajte ovde.

Više o dijabetesu možete pročitati u našoj sekciji o ovoj hroničnoj bolest na ovom linku, a više o samoj suplementaciji i savetovanju šta uzimati, kada i zbog kojih simptoma, možete pogledati u našem shopu. Preporučujemo da pogledate naš Paket za dijabetes.

Чланак Fizička aktivnost u dijabetesu се појављује прво на FOREVER4Life.

Predijabetes

Forever4Life — Sat, 23 Feb 2019 22:36:52 +0000

PREDIJABETES

Predijabetes ima između 35 i 40 posto mlađih ljudi, oko 51% starijih od 65 godina, a samo 11% njih je svesno ove zdravstvene činjenice. Istraživanja pokazuju da u SAD-u svaka treća odrasla osoba ima predijabetes. Ponekad prođe 10-12 godina bez vidljivih simptoma pre nego što se postavi dijagnoza šećerne bolesti ili se pojave komplikacije.

Kako se predijabetes može dijagnostikovati?

Predijabetes se dijagnostikuje kada se dokaže nivo šećera u krvi natašte između 5,6 i 6,9 mmol/l, kao I oko dva sata nakon jela između 7,8 i 11 mmol/l.

Zdrava osoba trebala bi imati šećer natašte ispod 5,6 mmol/l i dva sata nakon jela ispod 7,8 mmol/l.

Šta je razlog ili okidač nastanka predijabetesa?

Tačan uzrok predijabetesa i dijabetesa nije poznat, iako je utvrđeno da porodično nasleđe i genetika imaju važnu ulogu. Istraživanja su otkrila i neke gene koji se povezuju s insulinskom rezistencijom. Isto tako, gojaznost i fizička neaktivnost važni su u nastanku predijabetesa.

Onaj ko ima predijabetes ne može pravilno da metaboliše šećer (glukozu), zbog čega se ona prekomerno taloži u krvnim ćelijama umesto da obavlja svoju funkciju u mišićima.

Predijabetes nema simptome i to je osnovni razlog zbog kojeg se bolest otkrije tek kada su već nastupile posledice dugogodišnje loše regulacije nivoa šećera u krvi. Kod predijabetesa ne postoje znaci šećerne bolesti kao što su žeđ i pojačano mokrenje, ali postoje metabolički poremećaji koji i u vreme predijabetesa podstiču razvoj makrovaskularnih oboljenja.

Predijabetes zato nije bezazlena bolest. Iako nema simptoma, postoji otpornost na delovanje insulina u mišićnim i masnim ćelijama koja dovodi do prekomernog lučenja insulina iz oštećenih beta ćelija pankreasa.

Insulin je potreban i nezamenljiv, on je i najjači anabolički hormon u organizmu koji reguliše metabolizam ugljenih hidrata, ali i masti i belančevina.

Kod osobe sa predijabetesom su oštećenja kardiovaskularnog sistema već počela, ali to se može zaustaviti u ovoj fazi. Cilj je detektovati rano ovu grupu bolesnika i već u predijabetesu započeti lečenje, odnosno podsticanje zdravih životnih stilova koji imaju najveći efekat, veći od bilo kojeg leka, na zaustavljanje širenja dijabetesa tipa 2.

Konstantno visok šećer u krvi i povišene masnoće dovode do stvaranja plaka na zidovima krvnih sudova, što onda dovodi do smanjenog protoka krvi i do srčanog ili moždanog udara.

Često se dijabetes otkrije tek kada pacijent završi u jedinici intenzivne nege zbog infarkta.

Redovnom upotrebom Forever Aloe Vera Gela, čaja od cveta Aloe Vere Barbadensis Miller (Aloe Blossom Herbal Tea) i tableta Fields of Greens, možemo doprineti regulaciji metaboličkih procesa glukoze u organizmu. Iskustva su pokazala značajan napredak tokom lečenja dijabetesa u smislu smanjenja ordiniranih doza lekova kod neinsulinski zavisnog, odnosno insulina kod insulinozavisnog oblika dijabetesa.

Kontaktirajte Forever4Life za više informacija i konsultacije.

Чланак Predijabetes се појављује прво на FOREVER4Life.

HbA1c - FOREVER4Life